腹式呼吸

腹式呼吸（英语：）又称膈式呼吸，，俗称深呼吸[1][2][3]，是一种通过收缩横膈膜、以近水平状态收缩在胸腔以及腹腔之间的肌肉的呼吸方法。方法是将空气吸入肺部、胸部不上升，并膨胀腹部。

人体横膈膜的呼吸动画，绿色部分为横膈膜
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说明

深呼吸练习有时会被用为放松的一种形式，如果定期进行深呼吸练习，可能会缓解或预防通常与压力有关的症状，包括高血压、头痛、胃病、抑郁、焦虑等 。[4]

  • 美国国家替代医学研究中心 (NCCIH)对深呼吸的说法：缓慢而深层的通过鼻子吸入空气，数到10，然后缓慢而完全地呼气。该过程可以重复5到10次，每天几次。[4]
  • 德克萨斯大学心理咨询和心理健康中心的研究：「腹式呼吸法可以使人正常呼吸，同时使进入血液的氧气量最大化。这是一种中断『战斗或逃跑』反应并触发人体正常放松的方式。」

呼吸放松养生的技巧与生理

许多呼吸放松养生的方法与技巧均用到腹式呼吸，其原则是“深吸气、长呼气”：以鼻吸气用口呼气、降低呼吸频率、提升吸气深度、改胸式呼吸为腹式呼吸、拉长呼气时间。其生理效应是吸气可抑制迷走神经，呼气则刺激迷走神经；当拉长呼气时间时，持续刺激迷走神经，可降血压、减心速、松情绪。[5]

替代医学

一些从事补充医学和替代医学的业者通常认为，腹式呼吸可用于带来健康益处。

与音乐的关系

腹式呼吸也被认为是保持最佳歌唱效果中不可或缺的；也使管乐器演奏者能够最大程度地吸收空气，从而使演奏者所需的呼吸次数降到最低。

参阅

参考数据
  1. . terms.naer.edu.tw. [2020-08-26].
  2. . www.tmhtc.net. [2020-08-26].
  3. 香港中文大学那打素护理学院. (pdf). 香港中文大学那打素护理学院.
  4. . www.nccih.nih.gov. National Center for Complementary and Integrative Health. [2020-08-28]. （原始内容存档于2020-04-26） （英语）.
  5. Gerritsen RJS, Band GPH. Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Front Hum Neurosci. 2018;12:397. Published 2018 Oct 9. doi:10.3389/fnhum.2018.00397
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