硬拉

硬举（英语：），又称拉举、硬拉，是一种负重训练，主要用于锻炼下背部即竖脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量举重锦标赛（WWC, World Weightlifting Championship）的项目之一，另外两项是深蹲和卧推[1]。

硬举的动作
Phase 1
起始状态
Phase 2
中间状态
Phase 3
结束状态

广义的硬举可以分为直腿硬举（stiff-legged deadlift）和屈腿硬举两种。严格意义的硬举是屈腿硬举，即运动员站立在地面上，将静止的杠铃从地面上拉起至自己大腿上部，此时运动员的身体应完全直立。

世界纪录

2016年7月10日，英国男子艾迪·霍尔（）打破了硬举的世界纪录，达到500（1,102英磅）[2]。

2020年5月2日，冰岛男子哈弗波·朱利尔斯·比昂森（）打破了硬举的世界纪录，达到501（1,105英磅）[3]。

变化
  • 直腿硬举（Stiff-legged deadlift）
  • 相扑式硬举（Sumo deadlift）
  • 罗马尼亚硬举（Romanian deadlift）
  • 六角杠硬举（Trap bar deadlift）

参考
  1. Soong, Michael: "Men's Superheavyweight Weight Class Top 20" 的存盘，存档日期2008-05-15., "Powerlifting Watch", Retrieved: 2009-06-20
  2. . Guinness World Records. 2016-07-09 [2020-06-01]. （原始内容存档于2020-09-10） （英国英语）.
  3. . 2020-05-03 [2020-08-05]. （原始内容存档于2020-08-05）.

文献
  • Mark Rippetoe with Lon Kilgore, Starting Strength, The Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5
  • Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy, Human Kinetics, 2001, ISBN 0-7360-4185-0
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