坐马
坐马是中国武术,特别是南拳练习开始之技法,北拳称为站桩,主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉,以达致身体平衡。于坐马期间,配合呼吸,采用腹式呼吸法,可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉(气沉丹田)及身体上其他随意肌之硬气功,亦可自然舒气,练习软气功.做到心无杂念,冥站随意之轻松精神状态.
正身马
二字拑羊马
(二字拑羊,马开步半)
适合徒手拳击
古已有之,与四平大马同源同宗,其次序:
- 开始—收拳曲膝
- 一步—一字平肩,脚跟相会,脚尖向外,成一字形。
- 半步—二字拑羊,脚跟外辗,成入字形,脚尖划短,脚跟划长。
「马」与「羊」
- 一大一小
- 骑马阔步与拑羊窄步
- 坐马四平开膝,拑羊三正合膝
- 四平开两步至两步半,拑羊马开步半
故此骑马势(二字拑羊)称拑羊马而不是拑「阳」马。
子午马
侧身马
心平之意合神清则桩正
侧身二字拑羊马

侧闪马
- 马步比较窄,身体重心偏集一腿。
不丁不八马
- 马步比较窄,身体重心偏集后腿。后腿未有拑膝。
拐马
- 两腿交叉重叠坐马之势,以便下一动作转移身体方向。
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